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| Boost Immunity at Home by Healthcruz |
अगर आप भी पूरे दिन आलस में घर पर ही रहते हो, तो अपने इम्यूनिटी को इस तरह बढ़ाएं ।
अगर आप भी पूरे दिन घर में ही रहते हो और आलस्य में पूरा दिन निकलता है तो जान लीजिए कि इससे आपकी बॉडी पर बहुत बुरा असर पड़ता है । इससे आपकी इम्यूनिटी सिस्टम घटती है जो कि आपको कमजोर बनाता है । आपकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता (Immunity Power) भी कम हो जाती है, जिससे बाहरी कोई भी वायरस (Virus) आपको जल्द ही बीमार कर सकता है और यह आपकी जान के लिए खतरा भी बन सकता है । इसलिए इम्यूनिटी को बढ़ाने के बहुत से उपाय हैं जिसमें से एक है रोजाना धूप में बैठना । धूप से विटामिन डी (Vitamin D) मिलता है, जिससे हमारा इम्यूनिटी सिस्टम (Immunity System) मजबूत बनता है । आज के जमाने में इम्यूनिटी मजबूत होना बहुत ही अनिवार्य हो गया है । क्योंकि आज का जीवन पूरे दिन काम में गुजरता है और हमें थकान महसूस होने लगती है । अगर आप भी पूरे दिन आलस्य में घर पर ही रहते हैं और कुछ भी काम नहीं करते हैं सिर्फ सोए रहते हैं और सुस्त बैठे रहते हैं तो इससे आपके इम्यूनिटी पर बुरा प्रभाव पड़ता है । इसके लिए आपको 10 मिनट रोजाना धूप में बैठना (Sun Basking) होगा, इससे आपके इम्यूनिटी सिस्टम पावरफुल बनेगा । सूर्य की रोशनी से विटामिन डी मिलती है । अमेरिका के विश्वविद्यालय जार्जटाउन (Georgetown University) में हुए एक अध्ययन में यह पाया गया कि सूर्य का प्रकाश सीधे प्रमुख कोशिकाओं (टी कोशिकाओं) को सक्रिय करने में काफी मदद करता है । अगर आप सुबह 9:00 से 12:00 के बीच 20 मिनट तक धूप में बैठते हो, तो आपके इम्यूनिटी सिस्टम पर काफी अच्छा प्रभाव पड़ता है और इम्यूनिटी काफी मजबूत हो जाती है, जो रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है । जिससे हर बीमारी से लड़ने में हमें मदद मिलती है ।
तनाव से कम होता है डब्ल्यूबीसी (Stress reduces White Blood Cells) :
आजकल आपने देखा होगा, हर इंसान तनाव (Depression or stressed) में रहता है, इससे भी यूनिटी
सिस्टम और डब्ल्यूबीसी पर काफी बुरा प्रभाव पड़ता है । एक अध्ययन के अनुसार बहुत
से लोग तनाव में रहते हैं, जो लोग तनाव में रहते हैं उन्हें सर्दी जुकाम और
सर दर्द की शिकायत ज्यादा रहती है । तनाव से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन जिसे cortisol कहते हैं, वह ज्यादा बनता है ।
जो शरीर में मौजूद रक्षा करने वाले सफेद रक्त कोशिकाओं को खत्म कर देता है, इससे इम्यूनिटी कम
हो जाती है । इसके लिए हमें पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और संतुलित भोजन करना चाहिए ।
जिससे हमें प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स मिल सके ।
आलस से एंटीबॉडीज कम होते हैं (
एक रिसर्च के अकॉर्डिंग यह भी सामने आया है कि हमारे अधिक आलस्य से और अपर्याप्त नींद से हमारे शरीर में मौजूद एंटीबॉडीज घट जाते हैं । फ्रंटियर्स ऑफ इम्यूनोलॉजी (Frontiers of Immunology) की एक रिपोर्ट में यह सामने आया है कि जो लोग आलसी होते हैं उनकी इम्यूनिटी कम होती है और इससे सफेद रक्त कोशिकाओं (WBC : डब्ल्यूबीसी ) की संख्या कम होने लगती है । इससे हमारी इम्यूनिटी पर बुरा प्रभाव पड़ता है और हमारी रोग-प्रतिरोधक क्षमता (Immunity Power) कम हो जाती है । रोजाना वर्कआउट करने से हमारे शरीर में एंटीबॉडीज (Antibody) व डब्ल्यूबीसी बढ़ते हैं, जो हमें ताकतवर बनाते हैं और हर तरह के संक्रमण से बचाव करते हैं । इसलिए हमें हमारे शरीर का काफी ध्यान रखना चाहिए । रोजाना 9 से 12 के बीच में कम से कम 20 मिनट तक धूप में बैठना चाहिए, जिससे हमें विटामिन डी (Vitamin D) मिल सके । रोजाना workout करना चाहिए जिससे यह हमारे इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत कर सके, जिससे हमारा शरीर बीमारियों से मुक्त रहें और हमारा शरीर हष्ट पुष्ट रहे । हमेशा संतुलित भोजन (Balanced Diet) करना चाहिए, जो विटामिन (Vitamin), प्रोटीन (Protein) और मिनरल्स (Minerals) से भरपूर हो । बाहर की तली-भुनी चीजों से दूर रहना चाहिए और स्वस्थ भोजन करना चाहिए ।
