Reduce obesity : Healthcruz.com
Motapa kam Kaise kare :
- प्रातःकाल ख़ाली पेट प्रतिदिन आधा नींबू के रस के साथ दो गिलास पानी पीएँ।
- रात को ताँबे के बर्तन में पानी भरकर रखें एवं प्रातःकाल वही पानी पीएँ।
- भोजन में गेंहूँ का दलिया, लौकी की सब्ज़ी. गिलकी, बरबटी, पालक, कुलथी एवं सलाद का प्रयोग अधिक से अधिक करें।
- टमाटर का सूप, लौकी का जूस एवं छाछ का प्रयोग प्रतिदिन करें।
- भोजन हमेशा सादा, संतुलित एवं सुपाच्य ही करें।
- सुबह प्रतिदिन पैदल घूमें।
- नित्य रूप से हल्के व्यायाम, योगाभ्यास एवं प्राणायाम करें।
- मोटापा बढ़ाने वाले अंगों जैसे थायरॉइड की पूर्णतः देखभाल करें।
- आलस का त्याग करें। क्षमतानुसार अधिक से अधिक कार्य अवश्य करें।
क्या न खाएँ, क्या न करें (Do's and Dont's) :
घी, तेल से बने खाद्य पदार्थ, गरिष्ठ भोजन, मिठाई, चावल, आलू, केला, माँसाहार, शराब, चाय, शीतल पेय, दिन का विश्राम, रात्रि भोजन के तुरंत बाद सोना, सुबह देर से उठना, आलसी बने रहना, आदि कारणों का पूर्णतः त्याग करें।
नोट : अपने शरीर के अनुरूप एवं विवेक का पूर्णतः उपयोग करते हुए किसी आहार एवं पोषण विशेषज्ञ से भी परामर्श कर लें।
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