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| How to sleep fast and Tips for sleep : healthcruz |
सोने का ढंग (Sleeping style for fast sleep)
आपके सोने का ढंग भी अनिद्रा का कारण हो सकता है। कुछ लोगों के सोने
की मुद्रा बड़ी ही हास्यप्रद होती है। वे जलेबी की तरह गुड़मुड़ हो जाते हैं जिससे
उनके अंग तुड़-मुड़ कर अपनी क्रियाओं का सम्पादन करना बंद कर देते हैं, इससे भी अनिद्रा की
शिकायत हो जाती है। ध्यान दें कि किसी एक करवट, पीठ या पेट के बल नहीं सोना चाहिए। सोने
के लिए दायीं करवट सोएं और बाद में करवट बदलते रहें। शुरू-शुरू में आपको अवश्य ही
उलझन होगी किन्तु बाद में (एकाध दिन में) आपको आदत पड़ जाएगी। कोशिश करें कि रात
को अधिक देर तक न जागें। ज्यादा से ज्यादा दस बजे तक सो जाएं और सुबह जल्दी उठे।
अलार्म आदि लगाकर सूर्योदय से पूर्व उठने का नियम बनाएं। धीरे-धीरे आप बिना अलार्म
के एक निश्चित समय पर उठने लगेंगे।
इस प्रकार कुछ दिनों में ही आप देखेंगे कि इस नियम से आपके स्वास्थ्य
में भी बदलाव आएगा और स्वभाव में भी। आप अपने आपको भीतर से काफी शान्त महसूस
करेंगे। सुबह आंख खुलते ही बिस्तर छोड़कर एकदम से उठकर खड़े न हों जाएं
बल्कि शरीर को पूरी तरह फैलाकर कुछ देर तक बिस्तर पर लेटे रहें, तत्पश्चात्
लेटे-लेटे ही पूरे शरीर पर मालिश की तरह हाथ फेरें। इससे रक्त संचार में तीव्रता
आती है, फिर कुछ
देर बाद पेट के बल लेट जाएं, इससे पेट खुलकर साफ होता है। रीढ़ की हड्डी भी
सीधी रहती है। कोशिश करें कि बिस्तर पर लेटे-लेटे थोड़ी हल्की-फुलकी एक्सरसाइज
करें जैसे पैरों को साइकिल की भांति चलाना, पैरों को मोड़कर पेट तक ले आना, फिर सीधा कर देना। इन
क्रियाओं से शरीर में चुस्ती-फुर्ती बनी रहती है।
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