Workout क्या हैं , Tips, Precautions, Benefits and Gym Exercise

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Workout क्या हैं ?

Workout एक तरह की Physical activity है जिसे करके हम अपने शरीर को बलशाली बनाते हैं और energetic भी बनाते हैं | वर्कआउट करने के बाद हम अपने आप को एनर्जेटिक और powerful महसूस करते हैं वर्कआउट करने से हमारे शरीर के सभी अंग flexible (लचीले) और बलशाली बनते हैं और वर्कआउट करने के बाद हमारा मूड भी पॉजिटिव रहता है | हम हर कार्य को करने में सक्षम रहते हैं और हर कार्य करने के लिए हम हमेशा अग्रसर रहते हैं | फिजिकल एक्टिविटीज को रेगुलर करने से हमारे शरीर में कई बीमारियों को भगा सकते हैं और कई बीमारियों का इलाज भी वर्कआउट ही है | workout सभी व्यक्ति को करना चाहिए ताकि वह अपने आप को बलशाली महसूस करें ताकि वह अपने जीवन को हेल्थी बनाएं और हर कार्य को भलीभांति निभा सके | वर्कआउट करने के लिए हमें अपना समय निश्चित करना चाहिए और किस तरह का वर्कआउट करना चाहते हैं इसके लिए यह भी निश्चित करना चाहिए जैसे अगर आप किसी बीमारी को भगाने के लिए वर्कआउट करना चाहते हैं या योगासन करना चाहते हैं या फिर जिम एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो उसके लिए अपना शेड्यूल जरूर तैयार करें इससे एक्सरसाइज करने में मदद मिलेगी और हमें अपने शरीर को पहचानने में भी मदद मिलेगी | अगर आपको कोई समस्या है शरीर में और आपको ऐसा करने से समस्या उत्पन्न होती है तो ना करें, ताकि आपको समस्या ना हो | आपको वही एक्सरसाइज करनी चाहिए जो आपको अपने शरीर के लिए सही रहती हो और उससे आपको कोई समस्या ना हो अगर आपको घुटने के दर्द के लिए exercise करनी है तो उसके लिए  स्पेशल वर्कआउट करें ताकि आपको घुटने के दर्द में आराम मिले | यह एक उदाहरण है इससे आप समझ सकते हो कि एक्सरसाइज किस तरह और किस लिए की जा सकती है | एक्सरसाइज करना हमारे लिए फायदे फायदेमंद हो सकता है और हमें अपने सभी परिवार सदस्यों को इसके लिए प्रेरित करना चाहिए और हमारे आसपास और हमारे दोस्तों को भी इसके लिए प्रेरित करना चाहिए ताकि वह अपने शरीर को हष्ट पुष्ट और रोग रोग ग्रस्त से मुक्त बनाएं | हम आपको आगे बताने जा रहे हैं कि एक्सरसाइज करने से पहले आपको क्या precautions ध्यान में रखना चाहिए और इस से क्या-क्या फायदे होते हैं और किस तरह आपको exercise करनी चाहिए |

Precautions before Workout :

शरीर के अंगों में दर्द (Pain in Body Parts) : अगर आपके शरीर के किसी बॉडी पार्ट में पेन हो रहा हो और आपको वर्कआउट करने में दिक्कत हो रही हो तो आप उसका बहुत ध्यान रखें | वर्कआउट करने से पहले आप अपने शरीर को पहचाने है और यह पता लगाए कि कौन सी एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में समस्या उत्पन्न हो सकती है|

भारी भरकम एक्सरसाइज (Heavy Weight Exercise) : आपको वर्कआउट करने से पहले इन बातों का ध्यान जरूर रखना चाहिए कि वर्कआउट करते समय आपको भारी भरकम चीजों का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए और एक्सरसाइज के दौरान हैवीवेट का यूज ना करें | जितनी आपकी बॉडी की क्षमता हो उतना ही weight यूज करें ताकि आपके शरीर में कोई समस्या उत्पन्न ना हो और आपको वर्कआउट करने में हमेशा मदद मिलेगी अगर आप कम weight के साथ अच्छा व्यायाम करते हो और आपको उसका अच्छा रिजल्ट मिलेगा |

वर्कआउट का सही तरीका (Method of Exercise) :  अगर आपको वर्कआउट का सही तरीका आता है तो ही आप वर्कआउट करें ताकि आपको अच्छा रिजल्ट मिल सके | अगर आपको सही तरीका नहीं आता है तो किसी Trainer की मदद ले और वर्कआउट का सही तरीका पता है तो आप वर्कआउट को अच्छी तरह कर सकते हैं और आप अच्छा रिजल्ट पा सकते हैं |

वर्कआउट का समय निर्धारित करना (Best time for exercise) : Workout करने से पहले आपको किस तरह का वर्कआउट करना चाहिए, कब करना चाहिए और कहां करना चाहिए, यदि आपको कोई बीमारी है तो उसके लिए कौन सा वर्कआउट करना चाहिए, यह सब वर्कआउट करने से पहले आपको अपना शेड्यूल बनाना होगा ताकि आप अपने वर्कआउट का अच्छा रिजल्ट पा सके |

डॉक्टर की सलाह (Doctor's Advice) : वर्कआउट करने से पहले आपको पता होना चाहिए कि अगर आपका कोई इलाज चल रहा है बॉडी का, तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार वर्कआउट करें क्योंकि अगर डॉक्टर ने आपको भारी-भरकम एक्सरसाइज करने के लिए मना किया है तो आपको वर्कआउट नहीं करना चाहिए | इसलिए डॉक्टर की सलाह सर्वोपरि है और उसी के अनुसार आप अपने जीवन में वर्कआउट और डॉक्टर के द्वारा बताई हुई एक्सरसाइज करें|

लंबे समय बाद वर्कआउट (Workout After Long Time) : अगर आप लंबे समय बाद फिर से Workout स्टार्ट कर रहे हो जो आप पहले किया करते थे और कुछ समय ब्रेक लेने के बाद आप फिर से स्टार्ट कर रहे हो तो आपको Workout शुरुआत लेवल से स्टार्ट करना होगा  क्योंकि आपकी बॉडी रूटीन में नहीं है इसलिए बॉडी को फिर से वर्कआउट रूटीन में लाने के लिए आपको शुरुआती लेवल से एक्सरसाइज करनी होगी ताकि आपको Workout करने के बाद कोई समस्या उत्पन्न नहीं हो |

आरामदायक कपड़े (Comfortable clothes) : वर्कआउट करने से पहले आप यह निर्धारित करें कि आपके लिए कौन से कपड़े सूटेबल रहेंगे | आप वर्कआउट करने के लिए आरामदायक कपड़ों का ही इस्तेमाल करें | अगर आप टाइट कपड़ों का इस्तेमाल करते हैं तो आपको वर्कआउट करने में प्रॉब्लम हो सकती है| इसलिए आप हमेशा वर्कआउट के लिए आरामदायक कपड़ों का ही चुनाव करें ताकि आपको workout करने में मदद मिलेगी |

संगीत (Music) : Workout करते समय अगर आपको संगीत सुनना पसंद है तो आप एक अच्छा और मधुर संगीत लगा सकते हैं और संगीत वही लगाए जो आपके मन को शांत रखें और संगीता भड़काने वाला ना हो | Workout करते समय Music सुनना आपको एनर्जी देगा जिससे आप वर्कआउट करने के लिए और भी Energetic हो जाएंगे और workout करने में और भी मजा आएगा |

आरामदायक जगह (Comfortable Space) : वर्कआउट करने के लिए आपके पास आरामदायक जगह होनी चाहिए ताकि आपको workout के समय कोई डिस्टर्ब ना करें और वर्कआउट करने में मजा आए | वर्कआउट की जगह साफ-सुथरी और आरामदायक होनी चाहिए वहां भीड़ भाड़ नहीं होनी चाहिए ताकि आपको वर्कआउट करने में कोई समस्या ना हो | और हमेशा एक ही जगह चुने ताकि आपका मन भी वर्कआउट करने में लगा रहे | वर्कआउट के लिए आप कोई अच्छा गार्डन चुन सकते हैं जहां पर आप सुबह जल्दी जाकर अपना Workout कर सकते हैं |

बीमारी के अनुसार वर्कआउट (Workout according to Disease) : अगर आप किसी बीमारी को खत्म करने के लिए workout कर रहे हो तो उस बीमारी से संबंधित वर्कआउट के लिए रिसर्च करें और कौन सा workout उस बीमारी को खत्म करने में लाभदायक रहेगा वही वर्कआउट करें | ताकि आपको अपना रिजल्ट जल्दी मिल सके | आप अपनी बीमारी को पहचाने और फिर उसके अनुसार workout करने पर आपको उस बीमारी से आराम मिलेगा और आपका शरीर फुर्तीला भी बनेगा |

Benefits After Workout :

एक्सरसाइज करने के बहुत सारे बेनिफिट होते हैं आप यह बेनिफिट्स exercise करने के बाद खुद ब खुद महसूस कर सकते हैं | हम आपको कुछ बेनिफिट्स बताने जा रहे हैं जो वर्कआउट करने के बाद आपको महसूस होंगे |

वजन कम करना (Exercise controls weight) : एक्सरसाइज करने से आपको बहुत सारे बेनिफिट होंगे उनमें से एक बेनिफिट है कि आपका वजन कंट्रोल होगा | एक्सरसाइज से अपना वजन कंट्रोल कर सकते हैं, बढ़ा भी सकते हैं और घटा भी सकते हैं |

बीमारियों से लड़ना (Exercise Fight with Disease) : एक्सरसाइज करने के बाद आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर बलशाली हो गया है और बीमारियों से लड़ने में सक्षम है | आपको हर छोटी बीमारी से लड़ने के लिए शरीर में पावर मिलेगी और आपको छोटी-छोटी बीमारियों से दूर रखेगा | इसलिए एक्सरसाइज हमेशा करें और अपने शरीर को पावरफुल बनाएं |

इम्यून सिस्टम को स्ट्रांग बनाना (Strong Immune System) : एक्सरसाइज कर अपने इम्यून सिस्टम को और भी स्ट्रांग बना सकते हो ताकि आपको शरीर में होने वाली बीमारियों से लड़ने में ताकत मिलेगी | और छोटी बीमारी जो आम इंसान को होती है वह आपको नहीं होगी | आपको हर छोटी बीमारियों से मुक्ति मिलेगी |

Energetic बनाना : एक्सरसाइज करने के बाद आप महसूस करेंगे कि आप Energetic हो चुके हो | एक्सरसाइज करने के बाद आप अपने आप को एनर्जेटिक महसूस करेंगे आप महसूस करेंगे कि आपको हर कार्य में इंटरेस्ट है और उस काम को आप बखूबी निभा सकते हो, यह आपके माइंड को पॉजिटिव बनाता है |

Mood Fresh रखना : हमेशा Exercise करने से यह आपके मूड को फ्रेश रखेगा और आपके मन से थकान, ईर्ष्या, आलस्य आदि दूर करेगा और आपको पॉजिटिव माइंड बनाकर आपका हर कार्य में रुचि बढ़ाएगा |

अच्छी नींद आना (Good Sleep) : एक्सरसाइज करने से आप महसूस करेंगे कि आप एक अच्छी नींद ले सकते हैं और नींद से उठने के बाद भी आप अपने आप को बलशाली महसूस करेंगे , आपको थकान कम होगी और आप हर कार्य में रूचि रखेंगे |

सेक्स लाइफ को अच्छी बनाना (Better सम्भोग Life) :  Exercise आपके शरीर में इम्यून सिस्टम को बढ़ाता है , साथ ही आपके हारमोंस को भी स्ट्रांग करता है इससे आपके सम्भोग Life बहुत ही स्ट्रांग बन जाती है और आप अपने सम्भोग life का आनंद ले सकते हैं |

लाइफ को पॉजिटिव बनाना (Leads Positive Life) : आप देखेंगे कि एक्सरसाइज करने के बाद आप अपने आप को एनर्जेटिक महसूस करेंगे और आप यह भी महसूस करेंगे कि आपके लाइफ में सब कुछ पॉजिटिव होने लगा है| क्योंकि यह इसलिए संभव है की एक्सरसाइज आपके माइंड को पॉजिटिव बनाती है और आप हर कार्य को पॉजिटिव तरीके से करते हैं जिससे वह कार्य सफल होता है और आपको दूसरे कार्य में भी रूचि होती है | इसलिए एक्सरसाइज करने के बाद आपकी लाइफ पॉजिटिव बन जाती है |

एक्सरसाइज एक Hobby : Exercise is a fun. Exercise करने में आपको बहुत मजा आएगा अगर आप उसको पॉजिटिव माइंड से करते हैं |

मेमोरी बढ़ाना ( Boost Memory) : एक्सरसाइज मेमोरी को स्ट्रांग बनाती है जिससे आपकी याद रखने की क्षमता बढ़ जाती है और आपको हर चीज बहुत लंबे समय तक याद रहती है | एक्सरसाइज एक ऐसा उपाय है जिससे आप अपने मेमोरी को स्ट्रांग बना सकते हो |

Gym Workout :

अगर आप रोज जिम जाते हैं और आपको कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए, कब करनी चाहिए, और कैसे करनी चाहिए, यह हम आपको नीचे दिए गए Topics में बताएंगे | अगर आपको जिम वर्कआउट में इंटरेस्ट है तो आप नीचे दिए Topics को जरूर देखें यह सभी आपके शरीर को फिट रखने में मदद करेंगे |

1. Workout for Men
2. Workout for Women
3. Nutrition and Diet Plan
4. Best Proteins and Supplements
5. Weight Loss Training for Men
6. Weight Loss Training for Women
7. Weight Gain Training for Men
8. Weight Gain Training for Women
9. Weight Lifting Training for Men
10. Weight Lifting Training for Women

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